Καθώς πλησιάζει το τέλος του χρόνου, πολλοί βιώνουν αυξημένο στρες λόγω των εορταστικών υποχρεώσεων και της ανάγκης να ολοκληρωθούν εκκρεμότητες πριν το νέο έτος. Με τον χρόνο, μπορεί να νιώσεις ότι το νευρικό σύστημα έχει εξαντληθεί ή ότι το άγχος γίνεται υπερβολικό. Αυτή η αίσθηση είναι απολύτως φυσιολογική — αλλά είναι επίσης σημαντικό να εντάσσεις μέσα στην ημέρα πρακτικές που ενισχύουν την ηρεμία και την αυτοφροντίδα. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τον επαρκή ύπνο, σημαντικό ρόλο στη μείωση της έντασης έχει και η βαθιά αναπνοή.

Αξιοποιώντας επιστημονικά δεδομένα και εξειδικευμένες απόψεις, αναδεικνύεται ότι μια συγκεκριμένη τεχνική αναπνοής μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Πώς εφαρμόζεται η τεχνική 4-7-8

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι αναπνοής που βοηθούν στην επιβράδυνση του ρυθμού της ημέρας και στη χαλάρωση. Άλλοτε αρκεί μια βαθιά αναπνοή, ενώ σε άλλες περιπτώσεις χρειάζεται μια πιο συγκεκριμένη πρακτική, ικανή να βοηθήσει το σώμα να αποφορτιστεί.

Πολλοί ερευνητές και ειδικοί υγείας συμφωνούν ότι η τεχνική 4-7-8 προσφέρει ισχυρή υποστήριξη στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και στην προετοιμασία για ποιοτικό ύπνο.

«Η τεχνική 4-7-8, γνωστή και ως relaxing breath, αποτελεί μια βαθιά, ρυθμική άσκηση εμπνευσμένη από πρακτικές pranayama», αναφέρει το Sleep Foundation. «Βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο μοτίβο εισπνοής, κράτησης και εκπνοής, με σκοπό τη μείωση του άγχους και την προώθηση ενός πιο ήρεμου ύπνου».

Για την εφαρμογή της τεχνικής:

Εκπνοή: Ξεκίνα εκπνέοντας πλήρως από το στόμα.

Εισπνοή: Εισέπνευσε ήσυχα από τη μύτη, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Κράτησε την αναπνοή σου: Μετράς μέχρι το επτά.

Εκπνοή: Εκπνέεις δυνατά από το στόμα, δημιουργώντας ήχο “whoosh”, μετρώντας μέχρι το οκτώ.

Ολοκλήρωσε συνολικά τέσσερις κύκλους για καλύτερο αποτέλεσμα.

Ο Dr. Andrew Weil, από το Arizona Center for Integrative Medicine, εξηγεί: «Πρόκειται για ένα φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα. Σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά ηρεμιστικά που είναι ισχυρά στην αρχή αλλά μειώνουν την αποτελεσματικότητά τους με τον χρόνο, αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται ήπια στην πρώτη προσπάθεια, αλλά αποκτά δύναμη με την επανάληψη και τη συνέπεια. Χρησιμοποιήστε τη πριν αντιδράσετε σε κάτι στρεσογόνο, όταν νιώθετε εσωτερική ένταση ή όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε».